Électrostimulation et musculation : halte aux idées reçues

Électrostimulation sportive et renforcement musculaire

Le renforcement musculaire se fait ordinairement par contractions volontaires : c’est le cerveau qui commande les muscles en envoyant des signaux électriques aux fibres nerveuses, ce qui provoque la contraction. Avec l’électrostimulation, le travail de contraction se fait passivement : les impulsions électriques sont générées par l’électrostimulateur et transmises par le biais d’électrodes autocollantes positionnées à même la peau, sur des zones bien spécifiques.

Il est à noter que le positionnement des électrodes est essentiel selon les muscles que l’on veut travailler et renforcer. En effet, un mauvais positionnement empêche de solliciter correctement les fibres musculaires et de bénéficier des résultats attendus. De même, il est déconseillé de placer les électrodes sur certaines régions du corps, directement sur la colonne vertébrale ou au niveau tendon d’Achille, par exemple.

De plus, les différents formats d’électrodes permettent de travailler les zones plus ou moins étendues.

L’électrostimulation : un bon complément à l’entraînement sportif

En complément d’un entraînement traditionnel et de tous programmes de musculation, l’électrostimulation est utilisée pour améliorer les caractéristiques des muscles (élasticité, tonus, force). Elle est ainsi très appréciée par les athlètes et leurs kinésithérapeutes qui l'utilisent pour la préparation sportive pour :

• les échauffements sans fatigue avant les efforts intenses
• l’augmentation de la masse musculaire
• l’amélioration de force musculaire et de la force explosive
• l’augmentation de la résistance physique
• l’amélioration de l'endurance
• l’amélioration des performances

L’électrostimulation est aussi très efficace dans les phases de récupération : elle vient soulager les muscles endoloris grâce à un effet antalgique et apporter de la détente par un effet massant et relaxant. Elle réduit considérablement l’apparition des crampes.

Par ailleurs, l’électrostimulation permet de diminuer le temps de rééducation lors de blessures en faisant travailler les muscles de façon passive quand tout mouvement est encore impossible. De nombreux kinésithérapeutes utilisent cette méthode pour soigner les tendinites ou les maux de dos, entre autres.

Les programmes d’électrostimulation sportive

L'électrostimulation sportive peut donc satisfaire plusieurs objectifs qui varient selon la position des électrodes et surtout selon l'intensité choisie. Les appareils disponibles sur le marché proposent ainsi des programmes variés, s'adaptant aux besoins de chacun.

C'est principalement le cas des électrostimulateurs de la gamme « Sports » de la marque Neurotrac, laquelle fait référence en la matière depuis de nombreuses années. Ces électrostimulateurs dédiés au sport proposent les programmes suivants :

• Échauffement musculaire
• Endurance
• Force et résistance, force maximum, force explosive
• Repos après activité intensive
• Récupération et apaisement musculaire
• Renforcement musculaire

L’électrostimulation pour les sportifs amateurs

Simple d’utilisation et très maniables, les électrostimulateurs Sports et Sports XL conviennent aussi aux sportifs amateurs désireux d’améliorer leur confort et leurs performances dans leur pratique sportive. Les particuliers peuvent ainsi avoir recours à ces électrostimulateurs afin de tonifier significativement bras, abdominaux, cuisses ou fesses sans effort, tout en restant assis dans leur fauteuil !

À noter qu'il est tout de même recommandé d'en parler préalablement avec un professionnel de santé, car de rares contre-indications existent (porteurs de pacemaker, personnes épileptiques, femmes enceintes...).

Enfin, si l'électrostimulation est capable de raffermir la silhouette, on rappellera qu'elle ne fait pas maigrir. Une autre idée reçue encore très répandue.

On retiendra avant tout que si l’électrostimulation permet d’aider à sculpter le corps et à améliorer les performances, elle ne constitue pas un remède miracle de musculation et reste un complément bénéfique à tout entraînement sportif traditionnel.